Be yourself; Everyone else is already taken.
— Oscar Wilde.
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Observa detenidamente…
Siempre, en cada artículo de consejos para entrenar mejor o iniciar un programa de ejercicios, algo que comento al final es la importancia de entrenar con un instructor capacitado.
Muchas veces, el instructor en quien ponemos nuestra salud física, puede tener características óptimas para ello, sin embargo, existen detalles que debemos observar con más detenimiento:
PRESENTACIÓN: La imagen debe ser cuidada, ropa limpia, uniformado de preferencia, que se vea responsable en su apariencia.
SALUD: Muchas veces, el color de la piel tiende a ser un indicador de mala salud, en ocasiones el instructor se presenta con una resaca provocada por las copas del día anterior o simplemente llega con una baja de defensas que se nota que llega al entrenamiento sólo porque tiene que y no porque quiere hacerlo.
MOTIVACIÓN: Un punto importantísimo es mantener motivado al alumno. A veces la falta de empatía por el trabajo físico del alumno hace que el entrenamiento se dé en un ambiente de tedio por ambas partes. Es importante ser incentivado para lograr las metas que como alumno te has planteado desde el principio.
LENGUAJE: La comunicación debe ser clara. Un instructor debe hablar correctamente sin palabras altisonantes que puedan ofender a quien esté presente. Tampoco deberá usar solo términos técnicos que nadie comprenda, sino utilizar un lenguaje simple bien cimentado en sus conocimientos.
CONGRUENCIA: Cuando el instructor no aplica sus propios consejos en su vida personal, se pierde la línea del respeto. La vida de un instructor debe ser sana en todos los sentidos y evitar ser visto en condiciones deplorables, de vicios y malas acciones. Su responsabilidad es hacer lo que predica.
EDUCACIÓN: Lo ideal es contar con un instructor que además de estar certificado, tenga un grado profesional de escuela. ¿Por qué?, porque nunca será lo mismo desde la forma de tratar a su alumno, hasta el gusto por estudiar para brindar un mejor servicio y mantenerse al día. De hecho, es importante que mínimo hable también inglés.
Estos puntos son importantes, así como lo puede ser el respeto que el alumno le debe tener a su instructor, por supuesto. Hay que observar antes de hacer un compromiso. Muchas veces sólo se vende imagen y ello no lo es todo. Observa y hazlo bien, no obtengas “gato por liebre”, ni te conformes con lo que hay. Si te das a la tarea de buscar bien, encontrarás gratas sorpresas que existen en el mercado del fitness.
Una vez que lo hayas encontrado, ¡disfruta tu entrenamiento!.
Comprometida con tu bienestar,
Xóchitl Rodríguez Fragoso
Ellos seguían ahí
Éramos unos niños jugando en el parque durante un jueves al atardecer, habíamos agotado todas nuestras maneras de divertirnos, cuando alguien sugirió “los encantados”.
Corrimos. Entre risas y escapes, pasó, los 5 jugadores habían sido encantados, siendo yo el ganador.
Di algunos saltos en señal de victoria y decidí ir a la tienda a comprar unas galletas con
chocolate para celebrar, me di cuenta que estaba caminando solo.
—El juego acabó —les dije.
Ellos seguían quietos, querían que yo los desencantara.
Pensé que sería divertido dejarlos así para ver cuánto tiempo podrían pasar en esas
posturas. Me dediqué sólo a disfrutar mis galletas.
Ya estaba oscureciendo, entré a casa. Tal vez con la caída de la noche, se moverían para
entrar a sus hogares.
Mi sorpresa fue que, al siguiente día, cuando salí para ir a la escuela, ellos seguían ahí.
—Amigos, el juego acabó —me acerqué para reiterar. Pero ellos no movían ni un músculo.
Regresé de la escuela para darme cuenta que los vecinos se acercaban con curiosidad.
Era un día caluroso, los vecinos hidrataron con un trapo mojado los labios de mis amigos.
La gente comenzó a experimentar sentimientos por ellos, los alimentaban y los cambiaban con ropa limpia.
Comencé a pensar que yo tenía algún tipo de poder especial, algo sobrenatural que hiciera que las personas dejaran de moverse cuando yo los tocara y que sólo yo pudiera hacer que volvieran a la normalidad.
Me acerqué a mi madre por la espalda, —¡encantada! —le dije. Ella, al principio, no
comprendió, pero un segundo después se dio cuenta que yo estaba jugando, rápidamente hizo una pose graciosa.
La vi con atención un rato, noté cómo su cuerpo temblaba y sus ojos volteaban a verme. —Desencántame —me susurró —me estoy cansando—.
Lo intenté con mi padre, con mi hermana menor y con mi gato. Todos terminaban
moviéndose.
Cada vez más gente se acercaba a mis amigos. Los cuidaban, los aseaban e incluso les
daban masajes para que sus músculos inmóviles no se tensaran.
Pasaron los meses, yo había terminado la primaria, y por alguna razón, mis amigos también.
Aunque ellos estuvieran estacionarios, sus tareas siempre llegaban a los profesores, cada una, con diferente caligrafía.
Mis amigos se habían convertido en un fenómeno. “¡Insólito! Llevan 15 años sin moverse”, “sobreviviendo en una sola posición” y otros títulos parecidos salían en las revistas y periódicos.
Salí de mi departamento, pasé por el parque, los vi; éramos de la misma edad, aunque, a sus lados, yo seguía pareciendo un niño.
Tal vez ya era tiempo de desencantarlos.
—¡Desencantados! —grité.
Brazos estirándose, suspiros ahogados y piernas extendiéndose, eso era lo que esperaba ver; sin embargo, no ocurrió nada.
No voy a ocultar que me recorrió un escalofrío, pasé mi dedo por sus fosas nasales, sí
estaban respirando.
Los vi con misterio, sus cuerpos habían ganado volumen, su ropa donada por los vecinos
estaba gastada. Un minuto después, una mujer arribó para darles desayuno en sus bocas.
Negué con mi cabeza y asumí todo.
Me fui, tenía que llegar a trabajar, mi negocio no se mantendría solo.
Por Genessys Berrelleza.
La importancia del masaje y el ejercicio.
El masaje es un conjunto de actividades especiales (roce superficial, estiramiento, amasamiento), que ejercen una acción dosificada y mecánica y refleja en los tejidos y los órganos del ser humano. (Anatolik Andreewicz, Ed. Paidotribo. Pág. 11)
Después de entrenar, es normal que existan contracturas de leves a graves dependiendo de cada individuo, tipo de entrenamiento, flexibilidad o stress.
Cuando esto ocurre, es porque en el momento de la contracción muscular, las fibras de éste se mueven y en ocasiones la fascia o la membrana que lo cubre se queda atrapada entre las fibras y se origina un desbalance que puede confundirse con una lesión cuando no la hay y simplemente lo que se necesita es “planchar” todos los músculos mediante un buen masaje que acomode las fascias y libere las fibras atrapadas.
Si eres una persona que va iniciando un programa de ejercicios, es necesario que tomes en cuenta esta recomendación, para evitar futuras lesiones que pueden quedarse ahí ´por años, así no llegarán a hacerse crónicas y desembocar en un problema más serio.
El masaje es una terapia que se ha hecho por años. Desde tiempos remotos se habla de tribus de Uganda que utilizaban el masaje como terapia para aliviar enfermedades.
En 1922, en Rusia, inicia una serie de investigaciones en relación a la aplicación del masaje durante el entrenamiento. Hoy, es tomada como una asignatura importante en las grandes universidades del deporte.
El masaje deportivo:
– Optimiza el rendimiento muscular.
– Previene lesiones
– Encuentra lesiones
– Apoya en el tratamiento de lesiones
– Ayuda a controlar la fatiga
– Aumenta la capacidad de trabajo
Es por ello que sugiero no descartes la posibilidad de agendar un buen masaje de vez en cuando, ya que además de consentirte tú mismo, estás generando bienestar y salud a tu estructura corporal.
Comprometida con tu bienestar,
El masaje es un conjunto de actividades especiales (roce superficial, estiramiento, amasamiento), que ejercen una acción dosificada y mecánica y refleja en los tejidos y los órganos del ser humano. (Anatolik Andreewicz, Ed. Paidotribo. Pág. 11)
Después de entrenar, es normal que existan contracturas de leves a graves dependiendo de cada individuo, tipo de entrenamiento, flexibilidad o stress.
Cuando esto ocurre, es porque en el momento de la contracción muscular, las fibras de éste se mueven y en ocasiones la fascia o la membrana que lo cubre se queda atrapada entre las fibras y se origina un desbalance que puede confundirse con una lesión cuando no la hay y simplemente lo que se necesita es “planchar” todos los músculos mediante un buen masaje que acomode las fascias y libere las fibras atrapadas.
Si eres una persona que va iniciando un programa de ejercicios, es necesario que tomes en cuenta esta recomendación, para evitar futuras lesiones que pueden quedarse ahí ´por años, así no llegarán a hacerse crónicas y desembocar en un problema más serio.
El masaje es una terapia que se ha hecho por años. Desde tiempos remotos se habla de tribus de Uganda que utilizaban el masaje como terapia para aliviar enfermedades.
En 1922, en Rusia, inicia una serie de investigaciones en relación a la aplicación del masaje durante el entrenamiento. Hoy, es tomada como una asignatura importante en las grandes universidades del deporte.
El masaje deportivo:
– Optimiza el rendimiento muscular.
– Previene lesiones
– Encuentra lesiones
– Apoya en el tratamiento de lesiones
– Ayuda a controlar la fatiga
– Aumenta la capacidad de trabajo
Es por ello que sugiero no descartes la posibilidad de agendar un buen masaje de vez en cuando, ya que además de consentirte tú mismo, estás generando bienestar y salud a tu estructura corporal.
Comprometida con tu bienestar,
El masaje es un conjunto de actividades especiales (roce superficial, estiramiento, amasamiento), que ejercen una acción dosificada y mecánica y refleja en los tejidos y los órganos del ser humano. (Anatolik Andreewicz, Ed. Paidotribo. Pág. 11)
Después de entrenar, es normal que existan contracturas de leves a graves dependiendo de cada individuo, tipo de entrenamiento, flexibilidad o stress.
Cuando esto ocurre, es porque en el momento de la contracción muscular, las fibras de éste se mueven y en ocasiones la fascia o la membrana que lo cubre se queda atrapada entre las fibras y se origina un desbalance que puede confundirse con una lesión cuando no la hay y simplemente lo que se necesita es “planchar” todos los músculos mediante un buen masaje que acomode las fascias y libere las fibras atrapadas.
Si eres una persona que va iniciando un programa de ejercicios, es necesario que tomes en cuenta esta recomendación, para evitar futuras lesiones que pueden quedarse ahí ´por años, así no llegarán a hacerse crónicas y desembocar en un problema más serio.
El masaje es una terapia que se ha hecho por años. Desde tiempos remotos se habla de tribus de Uganda que utilizaban el masaje como terapia para aliviar enfermedades.
En 1922, en Rusia, inicia una serie de investigaciones en relación a la aplicación del masaje durante el entrenamiento. Hoy, es tomada como una asignatura importante en las grandes universidades del deporte.
El masaje deportivo:
– Optimiza el rendimiento muscular.
– Previene lesiones
– Encuentra lesiones
– Apoya en el tratamiento de lesiones
– Ayuda a controlar la fatiga
– Aumenta la capacidad de trabajo
Es por ello que sugiero no descartes la posibilidad de agendar un buen masaje de vez en cuando, ya que además de consentirte tú mismo, estás generando bienestar y salud a tu estructura corporal.
Comprometida con tu bienestar,
Xóchitl Rodríguez.
Control de estrés, ¿es posible?
Antes de iniciar con el tema, quisiera ahondar en lo que significa el estrés en nuestro día a día. Es el principal causante de la mayoría de las enfermedades que se nos presentan, así como el causante de ansiedad y depresión, alteraciones emocionales constantes y malestar en general.
Es un punto muy importante a investigar personalmente, ya que al recibir un diagnóstico clínico, lo hacemos sin tomar en cuenta el factor ambiental, es decir, el mundo del que estamos rodeados, nivel de cargas de trabajo, problemas familiares, de pareja, con la comunidad, políticos, fiscales, económicos, etc. y así, podemos ir hacia un futuro incierto, preocupándonos más por lo que viene o por lo que ya pasó, sin estar presentes en lo único verdadero que es este instante.
Tampoco podemos hacer de lado la alimentación. Ya que entre los largos espacios sin comer o la saturación de conservadores y químicos (saborizantes, enducolorantes y/o colorantes artificiales), y las altas concentraciones de azúcar, la realidad es que nos están matando poco a poco.
Estamos tan acostumbrados hoy en día a vivir en “la línea”, queriendo ser “multi tareas”, cuando antes nuestros padres sólo hacían una cosa a la vez. En su época al haber menos comunicación, había tiempo para hacer las cosas y organizarse e incluso comer diferente. Ya no. Nuestros hijos ya de niños son diagnosticados con estrés, cuando en mi época por ejemplo, ni siquiera sabíamos de la existencia de esa palabra.
La exigencia de esta época es más incisiva. La competencia en todas las áreas laborales es muy grande y no podemos detenernos, porque en cualquier pausa el mercado nos come. A la familia hay que atenderla, porque sin darle el tiempo adecuado, la perdemos.
Así que todo este cúmulo de responsabilidades tiende a deteriorarnos de diversas formas.
Síntomas de estrés (pueden variar dependiendo de cada individuo):
– Dolor abdominal
– Dolor de cabeza
– Dolores musculares
– Respiración rápida
– Sudoración
– Temblores
– Heces sueltas
– Necesidad frecuente de orinar
– Boca seca
– Problemas para deglutir
Metabólicamente hablando, la respuesta del organismo ante una situación amenazante, constituye un claro ejemplo de alteración neuroendocrina, ya que desencadenan una serie de reacciones que preparan al organismo a la respuesta de huída, miedo o enfrentamiento.
Este complejo patrón de secreciones hormonales, inician en el hipotálamo, siguen a la glándula pituitaria y llegan a la glándula adrenal, que secreta cortisol al torrente sanguíneo. El cortisol alcanza tejido teniendo efectos inflamatorios en los músculos y en el hígado, incrementando la producción de glucosa. Por lo tanto podemos decir que el estrés almacena grasa, sobre todo enel área abdominal.
El estrés puede definirse como la respuesta de un sistema autorregulable ante una alarma general.
Alimentos, complementos y acciones para controlar estrés:
– Toda la verdura verde
– Omega 3 (aceite de pescado)
– Vitamina A,D,E
– Magnesio
– 5 minutos de yoga (o más si hay tiempo)
– Orgasmo
– Respiraciones profundas
– Dos pedazos pequeños de chocolate oscuro (no lácteos, no azúcar)
– Control de ingesta de carbohidratos.
Comprometida con tu bienestar,
Xochitl Rodríguez
3 Rituales y hábitos que mejorarán tu vida…
1. TODAS LAS MAÑANAS. Al levantarte, lo ideal es que en ayunas te tomes un litro de agua. Si, un litro. Esto no se logra de un día para otro, puedes empezar con un vaso y poco a poco le vas aumentando la dosis hasta que completes el litro. Este hábito es con el fin de “limpiar la tubería”, tus intestinos se limpian, te hidratas, tu piel se hidrata también, tus riñones, hígado, vejiga y otros órganos funcionarán mejor si les brindas este beneficio diariamente.
Otro hábito después del litro de agua es un vaso de agua tibia con limón. Para mi, esto es algo que debo hacer todos los días, ya que me ha ayudado a mejorar la calidad de mi digestión, mi piel se ve mucho mejor y no padezco de inflamación estomacal como antes. El limón en agua tibia ayuda a alcalinizar la flora intestinal para que esté preparada para la absorción de los nutrientes que ingresen a tu cuerpo por la mañana.
2. A LA HORA DE COMER. Además de que tu alimentación debe ser lo más limpia posible, quiero decir, lo menos procesada que se pueda. Esto se logra comprando en el súper todo lo que no tiene fecha de caducidad. Si está empaquetado, envasado, enlatado, deshidratado, embolsado, lo mejor es no comerlo. También vale la pena agregarle ajo a la comida. Existen las cápsulas de ajo, que venden en los lugares de complementos y suplementos. El ajo también es un antibiótico natural y ayuda a aumentar las defensas en nuestro organismo. En ocasiones estas cápsulas hacen que transpires un poco su olor, para evitar esto, te recomiendo comerla a la mitad de tu comida.
3. ANTES DE DORMIR. El magnesio es un mineral que tiene unos beneficios maravillosos, sobre todo para aquellos a quienes como a mi, nos ha venido afectando el estrés en nuestra vida. El exceso de cortisol (hormona del estrés) en nuiestro organismo, nos provoca deficiencia de magnesio,así como de otros minerales, causando malestar corporal, dolores y contracturas musculares constantes, falta de sueño (insomnio), o mal dormir. Es por eso que te recomiendo comprar tabletas de magnesio, usualmente vienen en presentación de 250 mg. tómate tres tabletas todas las noches justo antes de poner la cabeza en la almohada. Te aseguro que tu descanso será real. La calidad de sueño mejorará en un gran porcentaje y el cansancio disminuirá considerablemente.
Algo que ayuda bastante para mejorar la digestión y limpiar desde la garganta hasta la boca del estómago, es el aceite de olivo. Una cucharada antes de dormir es suficiente para cambiar tu digestión.
Si hicieras uno de estos cambios, poco a poco y le vas agregando de uno en uno, te darás cuenta de la gran ayuda que le darás a tu organismo.
Comprometida con tu bienestar,
Xóchitl Rodríguez
Entre tanta información y desinformación…
Bombardeo de información, no saber cuales son las fuentes con mayor credibilidad en el medio del bienestar, es realmente el peligro por el que pasamos los neófitos en este tema.
Todos creemos saber del tema. Es decir, adaptamos los conocimientos que recibimos a la conveniencia de nuestro cerebro. Lo penoso es que nuestro cerebro está viciado de azúcar, entonces damos por hecho, por ejemplo, que la fruta es tan sana, que podemos comernos toda la fruta que queramos, los jugos que queramos, ya que es “un azúcar sana”.
Siempre nos vamos por los productos que dicen: “Ingredientes naturales”, “sin azúcar”, “light”, etc. y esto se debe a que no profundizamos en los temas de nutrición. Es un área tan vulnerable, que se recibe dependiendo del color del cristal con que se mira: Una cosa es la que nos dicen los expertos, otra la que nosotros entendemos y otra la que queremos entender.
El sistema de salud está envuelto también en una política que, más que ayudar, empeora.
Hace una semana llegó una amiga a iniciar un plan de entrenamiento conmigo. Nunca había ido conmigo aun y que somos amigas desde hace casi veinte años. Pero esta ocasión era diferente. Hace dos meses fue diagnosticada con diabetes mellitus. Me comentó que ha sido un shock para ella por el cambio de alimentación y de estilo de vida.
Le sugiero me enseñe el plan alimenticio que le dieron. Y oh sorpresa, (en tono irónico, por supuesto), ¡pura azúcar desde el amanecer hasta el final del día!…
Claro que es azúcar escondida en cada alimento. Por eso comento, entre tanta información que no ayuda y entre tanta desinformación por parte del sistema, lo más seguro es que nuestra gente diagnosticada va a la muerte segura en muy poco tiempo.
La sugerencia que quisiera dar, es que busques a los expertos, los Doctores en Medicina Funcional son los únicos que saben cómo llevar al cuerpo a un estado de salud óptima sin inflamaciones, alergias, gripas constantes, enfermedades reumáticas, problemas hormonales, etc. basados en una excelente alimentación, suplementación y libre de toxinas.
A continuación te doy la sugerencia de un link, que aunque esté en inglés, puedes buscar el traductor y vas a ver que será de gran ayuda, por lo menos para alguno de ustedes, este acercamiento al conocimiento integral de nuestro cuerpo:
Ellos son mi bibliografía favorita. Son maestros y seres humanos que llegaron para ayudarnos, tienen libros, videos en inglés y en diferentes idiomas porque son médicos que están trascendiendo para y por la salud del mundo.
Comprometida con tu bienestar,
Xochitl Rodríguez
Introduce Yourself (Example Post)
This is an example post, originally published as part of Blogging University. Enroll in one of our ten programs, and start your blog right.
You’re going to publish a post today. Don’t worry about how your blog looks. Don’t worry if you haven’t given it a name yet, or you’re feeling overwhelmed. Just click the “New Post” button, and tell us why you’re here.
Why do this?
- Because it gives new readers context. What are you about? Why should they read your blog?
- Because it will help you focus you own ideas about your blog and what you’d like to do with it.
The post can be short or long, a personal intro to your life or a bloggy mission statement, a manifesto for the future or a simple outline of your the types of things you hope to publish.
To help you get started, here are a few questions:
- Why are you blogging publicly, rather than keeping a personal journal?
- What topics do you think you’ll write about?
- Who would you love to connect with via your blog?
- If you blog successfully throughout the next year, what would you hope to have accomplished?
You’re not locked into any of this; one of the wonderful things about blogs is how they constantly evolve as we learn, grow, and interact with one another — but it’s good to know where and why you started, and articulating your goals may just give you a few other post ideas.
Can’t think how to get started? Just write the first thing that pops into your head. Anne Lamott, author of a book on writing we love, says that you need to give yourself permission to write a “crappy first draft”. Anne makes a great point — just start writing, and worry about editing it later.
When you’re ready to publish, give your post three to five tags that describe your blog’s focus — writing, photography, fiction, parenting, food, cars, movies, sports, whatever. These tags will help others who care about your topics find you in the Reader. Make sure one of the tags is “zerotohero,” so other new bloggers can find you, too.
Por Xochitl Rodríguez 